性冷淡、性高潮缺乏是现代女性经常会遭遇的烦恼，也有部分女性因生孩子而影响了性生活质量。所以，女性朋友极有必要学习女性性保健健康。今天给大家讲述一套适合女人的性保健操。

1.腹肌练习

　　强健的腹肌可以保持你的性功能，练习方法是仰卧时微微弯曲双腿，双手抱住膝盖，膝盖往胸前拉，两手略微颤抖起来，再缓缓放松，然后伸展你的髋关节，让膝盖靠近胸。反复做五次，最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举五次。

2.骨盆练习

骨盆运动可以锻炼盆部及腹部肌肉，提高性生活质量。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起每天需要反复练习十遍

3.按摩练习

　　通过按摩可以增强性快感。仰卧，屈腿，两膝分开，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。每天五次，按摩时要充分放松身体。

4.展腿练习

练习展腿可以锻炼大腿内的肌肉群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，从而产生快感。坐立时让双手往后撑，左腿屈立，右腿屈膝，然后提臀，左右腿两边各练习五次

5.开张练习

　　开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感觉非常舒适。仰卧，，两腿分开，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

6.耻尾肌练习

耻尾骨练习能改善女性性功能和宫腔脏器功能，每个年龄阶段的女性都适合练习，特别是顺产后的女性，利于提高性功能。缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

7.臀部练习

健康，结实的臀肌也可以提高性生活质量。女性朋友可以经常拍打臀部，促进血循环，让阴道产生松弛感，洗澡时拍打，效果是最好的。还可以揉捏臀部，手上可涂点润滑剂，通过揉捏刺激臀部。

以上这些女性性健康保健，你学会了吗?积极锻炼你的盆骨底，臀部和大腿，可以提高性功能，增强性快感。长期坚持锻炼一定可以成为一个性感，可爱的女人！