20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。        

有以下两点要注意：        

第一、 循序渐进。PC肌的锻炼不是一朝一夕就能完成的，也不是一次做很久就能有效的。需要按个人的情况而定，比如一开始做100次，做一段时间后，慢慢增加次数。一次做太多，除了酸胀外，不会有很好的效果。同时，PC肌的锻炼也要由易到难，层层递进。一味的追求尽快见效。人体润滑液贴牌代加工消字号妇科凝胶抗菌润滑液男士延时喷剂贴牌        

第二、  坚持锻炼。所有的锻炼都是需要坚持的，PC肌的锻炼也一样。PC肌是一组肌肉，还可以说是一组很难锻炼到的肌肉。如果不坚持锻炼，也很难感觉到效果。但是坚持锻炼是能明显从其中体会到好处的。坚持这个锻炼的男性会在两个月后感觉到勃起硬度增加、快感明显和一点点ML的延时效果。当然如果想要更好的延时效果，需要继续锻炼。

 PC肌锻炼不仅仅对改善早泄有益，几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺疾病。PC肌的锻炼能够让肌肉组织对前列腺形成有益健康的按摩，对前列腺的代谢有着良好的辅助作用。   人体润滑液贴牌代加工消字号妇科凝胶抗菌润滑液男士延时喷剂贴牌     

学会PC肌的锻炼后，就可以按计划进行锻炼了。因为PC肌的锻炼是不受环境限制的，只要无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，也不会被人发现。