为 延长房事的时间，很多男性朋友几乎用过了所有知道的办法服，戴安全套用来延长房事的时间，及时暂停房事也可延长时间。今天教大家一个平时就可以锻炼的，练好这个快肌肉，让你感觉变好！

锻炼那个一肌肉：这块肌肉叫PC肌。       

PC肌是英语耻骨(pubic)、尾骨(coccyx)两词的缩写，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。这块肌肉能增加男性的勃起力度和血流量，改善男性勃起功能的同时，还对男性有着延长房事时勃起时间，推迟时间，同时增强快感。        

如何找到PC肌         

坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。（不过千万不要这么做！！！这样做会导致精液回流，对人伤害非常大，引发很多性腺问题。）这里就是pc肌。人体润滑液代加工，消字号产品代加工，延时喷剂，男外用喷剂，抑菌凝胶，邯郸市凯琳卫生用品有限公司，妇科凝胶，抗菌润滑液

PC肌锻炼法：　　找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。　　

做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。　　警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。人体润滑液贴牌代加工消字号妇科凝胶抗菌润滑液男士延时喷剂贴牌

练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。

本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。        

有以下两点要注意：        

第一、 循序渐进。PC肌的锻炼不是一朝一夕就能完成的，也不是一次做很久就能有效的。需要按个人的情况而定，比如一开始做100次，做一段时间后，慢慢增加次数。一次做太多，除了酸胀外，不会有很好的效果。同时，PC肌的锻炼也要由易到难，层层递进。一味的追求尽快见效。人体润滑液贴牌代加工消字号妇科凝胶抗菌润滑液男士延时喷剂贴牌        

第二、  坚持锻炼。所有的锻炼都是需要坚持的，PC肌的锻炼也一样。PC肌是一组肌肉，还可以说是一组很难锻炼到的肌肉。如果不坚持锻炼，也很难感觉到效果。但是坚持锻炼是能明显从其中体会到好处的。坚持这个锻炼的男性会在两个月后感觉到勃起硬度增加、快感明显和一点点ML的延时效果。当然如果想要更好的延时效果，需要继续锻炼。

 PC肌锻炼不仅仅对改善早泄有益，几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺疾病。PC肌的锻炼能够让肌肉组织对前列腺形成有益健康的按摩，对前列腺的代谢有着良好的辅助作用。   人体润滑液贴牌代加工消字号妇科凝胶抗菌润滑液男士延时喷剂贴牌     

学会PC肌的锻炼后，就可以按计划进行锻炼了。因为PC肌的锻炼是不受环境限制的，只要无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，也不会被人发现。