小肚腩如何减？只需4个简单运动，在家就可以做

肚腩为什么会出现？
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肌肉的机能，如果没有持续的运动是无法维持的。长期以来的随意坐姿以及运动不足，都会导致下腹部的肌力降低，并引起背脊和骨盆的歪斜。

特别是骨盆失去肌肉的支撑，骨盆前的内脏就会下垂，往前挤压。结果就形成肚腩。

而且，20岁以后基础代谢开始降低，如果生活习惯不改变，身体脂肪容易堆积。

下列人群形成肚腩的危险性较高

平常不怎么运动

每天对着电脑工作

到多少楼都会选择搭电梯

如何用运动减肚子

一、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

三、肚皮舞
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

四、仰卧起坐

仰卧在平坦的床上，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂；做动作时候，注意让腰部发力，上身径直起来，腰也不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，重复以上的动作；腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作；练习时，腿不要伸直。

一说到跳绳这项运动锻炼相信每个人都非常熟悉，因为跳绳是一项不限场地、时间的运动项目，可以说是男女老幼都适合的。坚持跳绳对提高身体素质是非常有帮助的，尤其是坚持跳绳也能够帮助减肥瘦身。那跳绳能瘦哪些部位？跳绳减肥有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

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跳绳能瘦哪些部位？

（1）瘦下半身

说到跳绳能瘦哪些部位这个问题，跳绳对下半身瘦身效果是非常明显的。因为我们在跳绳的过程中，随着不停地跳起和落下，我们的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，在这个过程中可以帮助燃烧下半身多余的脂肪和热量，对瘦双腿、臀部等都是非常有帮助的。

（2）瘦肚子

跳绳能瘦哪些部位？跳绳对瘦肚子也是非常有帮助的，因为在跳绳的过程中，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌等都需要协助发力，而这些肌肉都属于腹壁肌肉的一部分，在跳绳的过程中可以促进腹部核心肌群肌肉的运动锻炼，坚持下去对瘦腹是非常有帮助的。

（3）瘦上半身在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对于上肢的减肥也有一定的作用。

那跳绳减肥有哪些注意事项？

首先跳绳减肥的效果是毋庸置疑的，但是一定要注意如果想要跳绳的效果更加显著，那么在平时就需要每天坚持至少30~40分钟以上的跳绳锻炼；并且跳绳的过程中需要注意动作是否到位；而且选择跳绳的场地也尽量选择户外平坦的草坪，以免对自己的关节等造成伤害。

以上就是关于跳绳能瘦哪些部位的相关内容介绍，其实跳绳可以说是一项瘦全身的运动锻炼，大家如果想要减肥瘦身，那么在这个过程中一定要坚持下去，最终的效果才会更好。
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