大量长时间运动，会让身体越来越有【效率】，也就是说，你运动的时候，可以用更少的热量去完成这个动作，这是代谢补偿模式（Metabolic Adaptation）的体现之一。

（关于这个原理以前写过，这里不多解释，可以复习：少吃多运动还不瘦？终于找到真正原因了…）

这也可以解释为什么跑步到一定时长之后，越到后面你会越舒服，因为身体会产生适应，Vo2Max(最大摄取氧量）也会比一开始少。

所以当你跑了5KM，消耗300Kal的情况下，就算继续辛辛苦苦跑完10KM身体并不会翻倍叠加消耗600Kal。

除此之外，还有研究表明

（3），大部分人都会低估自己的热量摄入（更别说大部分减脂新手还不会做饮食记录），同时高估自己的热量消耗，相信App显示的卡路里消耗。

在运动后会产生奖赏心理，【觉得自己运动消耗很多好棒棒，回头就去吃零食，认为消耗这么多，吃一点也没关系】。

这也是很多人觉得自己吃的很少，运动很多但却没有瘦下来的重要原因。

要减脂，最重要的还是饮食

很明显，饮食控制比运动消耗更重要，每天的热量缺口应该来自于饮食控制，而不是大量的运动消耗。

虽然运动消耗不是减肥最重要的一环，但无可否认，它给我们的身体、生理都带来非常大的好处。

虽然，通过运动来增加消耗帮我们减肥，不是个有效的办法，但运动仍然是重要辅助手段。（比如通过力量无氧训练增加肌肉量，提高EPOC效应）

但是管住嘴、迈开腿对于有减脂需求，运动基础不好的人而言，实在是太辛苦了。

【天天吃这么少，你还要我运动】，所以我们需要在这两个点里找到平衡。

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不如先管住嘴，再迈开腿。

使用高蛋白、适量碳水化合物的饮食结构，每餐都要有肉、蛋、豆，三种其一的蛋白质来源，不要害怕吃肉长肉。

去计算自己的每日消耗需求，并限制一个安全热量缺口，做好饮食记录。

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