此外对于提高乳腺癌早期发现率，注册营养师、健康管理师胡忠东建议女性绝经前，可以在月经来潮后2周内进行自我检查。

观察乳房对称性，肤色变化、乳头有无凹陷等；自内而外画圈式轻触乳房，观察是否有肿块、硬结；轻按乳房外及腋窝处，检查有无肿块；按压乳晕观察有无乳头溢液。

乳腺癌和其他癌症一样，越早发现干预效果越好，目前临床常用的乳腺癌筛查手段包括乳腺检查、乳腺X线摄影、超声检查和磁共振成像等手段。

一般风险女性人群可以40岁后定期进行乳腺X线摄影筛查，周期为每2年1次，有乳腺组织致密的女性可以联合乳腺X线摄影与超声检查，提高诊断准确性。乳腺癌高危人群建议40岁前就接受乳腺筛查。

三、预防乳腺癌，日常不妨多吃4类食物

乳腺癌的出现还和个人饮食习惯也息息相关，特别是长期摄入煎炸、高脂类食物、加工腌制肉制品，或者大豆或豆制品、杂粮摄入量较低，经常抽烟喝酒，都会增加乳腺癌的风险。

对于如何预防乳腺癌，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议可以从以下食物改善入手：

1、深色果蔬

多吃深绿色或橙黄色蔬果，这类蔬菜水果大多含有较高类胡萝卜素。而研究发现乳腺癌发病率和血液中类胡萝卜素的浓度成反比，因此多吃这类食物可以增加人体类胡萝卜素含量，减少乳腺癌发病风险！

2、多用茶籽油和橄榄油

食用油可以多选择茶籽油、菜籽油或橄榄油，这类食用油不饱和脂肪酸含量高，对人体健康更有益，而且耐热性比较好，不会因为高温产生致癌物质。

3、多吃十字花科蔬菜

比如圆白菜、西兰花等，这类蔬菜被检出含有一定的硫甙类物质，多吃有防癌作用，此外还具备多酚类和多种维生素等丰富的营养素。

4、把一部分红肉换成鱼

有研究发现乳腺癌发病率和饮食摄入的脂肪酸含量有关，建议多吃鱼类食物，补充欧米伽3脂肪酸，少吃红肉，可以有效降低乳腺癌的发生。

除了饮食，生活中也要注意保护乳房，研究显示，日常精神压力过大、经常熬夜等生活习惯也会增加乳房健康隐患，因此培养健康生活习惯也是必不可少的一步哦。

参考资料：

[1]《胸大和胸小，哪个更容易得乳腺癌？30岁后要定期做这项检查！》.健康时报.2023-04-09.

[2]《乳腺癌成女性健康“头号杀手”，这几类女性尤其要当心！》.科普中国.2022-10-17.

[3]《乳腺癌偏爱胸大的女性？真相扎心了：只与这12个因素有关》.生命时报.2019-08-01.