男性不育是指育龄期男女同居1年以上，有规律的性生活，没有采取避孕措施，由男方原因造成的女方不怀孕的情况。男性不育是一个备受关注的健康问题，除了遗传因素和疾病外，一些不育患者的病因可能是不健康的生活方式。

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1.饮食不健康   高热量、高脂肪、高糖分的不健康饮食可能会导致肥胖，进而影响生殖激素水平。此外，缺乏关键的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E和锌，也与不育有关。建议育龄期男性保持均衡的饮食，摄入足够的营养素，多食用新鲜的水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物。

2.酗酒和吸烟   酗酒和长期吸烟被证明是导致男性不育的危险因素。这些不良习惯会降低育龄期男性精子的质量和数量，影响睾丸功能，同时损害生殖系统的正常运作。为避免不育，男性应戒烟，减少或避免过量饮酒，以维护生殖系统的健康。

3.高温环境   睾丸长时间暴露于高温环境中，如经常坐浴、蒸桑拿等，可能会导致精液质量下降。因此，育龄期男性应尽量减少睾丸接触高温环境的机会。

4.久坐   久坐会使育龄期男性的睾丸、附睾、前列腺和精囊腺局部充血，影响血液循环，引起无菌性前列腺炎等疾病，甚至直接影响精子的生成和输送，导致精子质量下降。育龄期男性应尽量避免久坐、长时间骑车或开车。如果避免不了，至少应注意休息，如坐40～50分钟后站起来活动一下，使受压的敏感部位适时得到放松。另外，要养成多喝水的习惯，可以使尿道经常被冲刷、尿液稀释，避免泌尿系统感染的发生；并且及时产生尿意，可以强迫育龄期男性站起来去卫生间，使敏感部位及时得到放松。

5.药物滥用   育龄期男性大量使用阿片类药物、抗生素和激素，可能会对生殖系统产生不利影响，导致不育。建议育龄期男性在使用任何药物前咨询医生，避免滥用药物，尤其是对生殖系统有潜在危害的药物。

6.熬夜   人的生物钟支配着内分泌功能。有研究表明，夜间人体的内分泌功能更为旺盛，如果夜间得不到正常休息，就会使生物钟紊乱，进而使内分泌功能紊乱。对于育龄期男性，可能会导致生精功能紊乱；长期如此，就会导致精子生成障碍，出现精子活率低、活力差，甚至精子密度降低。另外，夜间人体的器官、组织、细胞代谢减慢，是加强修复的最佳时间，正常睡眠可以使得修复正常进行，熬夜则会导致人体自我修复功能紊乱，可能引起育龄期男性精子畸形率升高等严重问题。因此，育龄期男性应避免熬夜、昼伏夜出，保持正常的作息规律和夜间充足的睡眠。人体润滑液贴牌代加工消字号抗菌润滑液男士延时喷剂贴牌抗菌剂人体润滑剂

7.工作和生活压力   长期处于工作和生活的高压之下，会导致育龄期男性激素水平紊乱，影响精子的产生和质量。建议育龄期男性学会应对压力，通过运动、冥想、良好的睡眠等方式来缓解压力。

本文作者：姜辉

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（本文来源：人民卫生出版社出版《相约健康百科丛书——中青年男性就医指导》、人卫健康微信公众号）