男性如何提高性能力？

现代生活节奏快，人们的脚步也特别快，忙碌的生活习惯和压力使得很多男人逐渐有阳痿趋势，显得力不从心，导致生活不和谐，严重的妻子甚至出轨，导致离婚收场，婚姻失败。虽然婚姻是要有物质和感情的基础去平衡，但也还需要有性去支撑，无性婚姻谈不上幸福。那么性能力低下的男人应该怎么去提高和增强呢？

1、自我调节压力http://www.kailin100.com

不要被压力所困，不要有思想负担。虽然常说男人是家里的顶梁柱，压力大是在所难免，但要注意的是，即使有压力，也要学会释放压力，不能长期让压力围绕着你，研究表明，经常受压力困扰的男性，性能力会随之减退，所以要保持开朗的心情，心情好，体质自然好。

2、夜间睡眠要充足

男性如果想要提高性能力，维持身体健康状态，平时应该保证充足的睡眠时间。睡眠合理是强壮身体、养护重要器官的措施，肾脏等重要的器官也需要充足的休息时间，如果经常熬夜，睡眠不足有可能会导致肾脏功能下降明显。

为了强壮身体，建议每天保证7-9小时的睡眠时间，此时精神状态变得良好，精力保持充沛往往可以保持男性身体健康状态，防止男性性能力下降。

3、适当提升锻炼

男性朋友如果想要提高自己的性能力，应该注意多运动。运动是促进健康的有效方法，在运动的帮助下能够维持身体正常的循环，同时增强免疫功能，这样才能维持身体健康状态。

研究表明，运动员的性能力通常都比普通人好。这就说明经常运动的人，在性生活这方面可能表现比较佳，所以性功能较差的男人，可以尝试在运动方面改善自己。比如俯卧撑、引体向上、蛙跳、、跑步等都是有利于壮阳的运动。坚持下去，相信性能力一定会提高。

4、注意营养物质补充

男性在提高自己性能力的过程中还需注意饮食方面的问题，很多男性由于饮食不健康导致重要的器官功能受损，可以吃一些补肾、养肾的食物，通常对增强男性性能力有帮助，常见的像核桃、生蚝等都适合男性适当进食，适当补充锌元素还能提高精子质量。

尽量不要挑食偏食，只有做到饮食合理全面才能维持健康，同时补充里面的营养物质达到养护身体、强壮身体的作用，这样男性性功能也可以提高一些。

5、戒掉不良习惯

为了自己的健康着想，爱抽烟和喝酒的人，请尽快戒掉这些不良习惯。香烟含有大量的尼古丁，医学证明，尼古丁含有大量的油性毒素，长期吸烟可直接导致阳痿。不仅如此，还会导致肺部、肾脏功能等都会受损，所以在此再次呼吁抽烟的人尽快戒烟。

还有最重要的一点：性生活和不和谐，还是要靠两夫相互沟通，相互信任，相互鼓励。没有什么可以参照，没有什么可以比较。每个人的体质都不一样，每个人满足感不一样，所以作为妻子最好不要责怪对方，应该多些安慰，多些鼓励，这样男人才不会自卑。