吃少点VS随意吃多运动，哪个减肥更有效？

一说到减肥，几乎都认为要少吃多动、管住嘴迈开腿。

不小心多吃了，转身就去跑五六公里，甚至去健身房做两个多小时有氧，靠运动消耗掉多吃的这些热量。

可以多吃，只要愿意做运动来消耗掉。

人体润滑液贴牌代加工消字号抗菌润滑液男士延时喷剂贴牌抗菌剂人体润滑剂

一天运动或许能消耗300卡-500卡。真的是这样吗？

在讨论之前，我们先来看看人体的每日消耗主要分为哪几部分：

每日消耗热量(Total Daily Energy Expenditure)

基础代谢率BMR：身体维持你自身所需的绝对最小能量，意思就是你倒在床上躺尸，啥也不干，一天下来所消耗的热量

食物热效应TEF：身体消化你吃进去的食物所消耗的热量

自适应热生成AT：身体环境变化引起能量消耗的变化（例如力量训练后肌纤维的破坏会增加蛋白质周转率）

活动消耗NEAT：刷牙、走路、抖腿、睡觉翻身等非运动消耗

运动消耗EAT：运动消耗的热量

但基代和肌肉、身体成分、年龄等有关，食物热效应和食物消化有关，自适应热生成和身体环境有关，所以这三个因素，短期内基本上没办法人为控制的。

那就只剩下【消耗】是人为可控制的，当你吃多了，既热量摄入大于热量消耗的时候，那再额外增加运动消耗，把卡路里拉平衡，就不怕多吃了。

这么一听，好像很有道理？

1.抑制性能量消耗

人体润滑液贴牌代加工消字号抗菌润滑液男士延时喷剂贴牌抗菌剂人体润滑剂

人体的额外消耗，并不是一直递增，而是有一个上限，因为有抑制性能量消耗（Constrained Model of Energy Expenditure）。

根据实验数据显示

（1），分别每天进行30分钟/60分钟的有氧运动，持续13周，结果是：

虽然60分钟组能量消耗是30分钟运动组的两倍，但由身体成分变化计算得到的累积能量平衡并没有太大差异。

30分钟运动组的反而比60分钟运动组体重下降多达1KG。

而且随着有氧运动时间越来越长，能量消耗也会被抑制的越来越多，我们身体的每日总消耗值，是有一个上限的。

对于”我吖“同学提问应该提升多少运动消耗来扩大一日总消耗的问题，仍然存在模糊性

（2），所以并不能轻易相信App软件显示的卡路里运动消耗值。

再加上每日总消耗占比最大的因素是基础代谢率，高达60%，食物热效应10%左右，剩下的额外消耗大概只是10%-20%左右。

如果你不控制饮食，妄想着靠运动这么一点点的消耗占比，来抵消你多摄入的可乐薯片的热量，明显本末倒置。

这是不可行的。

2代谢补偿模式